El estado del cuerpo depende de la nutrición. Si quieres tener una buena salud, mejorar el rendimiento deportivo o conseguir una figura bonita, necesitas empezar con una dieta adecuada y equilibrada. Para cambiar a una dieta saludable, debe comprender qué es, dónde comienza y cómo seguirla.
Mucha gente piensa que la alimentación saludable es el veganismo, las dietas sin gluten, la evitación de grasas y carbohidratos. Sin embargo, esto no es del todo cierto.
La nutrición saludable es un conjunto de medidas que tienen como objetivo satisfacer las necesidades diarias del cuerpo de macro y micronutrientes. Por lo general, las recomendaciones se desarrollan en función de las características individuales de una persona, por ejemplo, estado de salud, ocupación o lugar de residencia.
Hay una lista general de recomendaciones. Estos incluyen el rechazo de los malos hábitos, los alimentos grasos, la mantequilla y los aceites vegetales. Es recomendable consumir lácteos bajos en grasas y verduras, repartir las comidas y cambiar la receta de los platos.
La alimentación saludable es muy importante, pero muchos la rechazan. La principal razón son los hábitos alimenticios.
Si decides empezar a comer justo a los 25 o 30 años, tendrás que repensar algunos de los hábitos que ya has establecido. A veces es necesario cambiar por completo. Cuanto mayor es la persona, más difícil es cambiar a una dieta saludable.
Hay otras dificultades también. Por ejemplo, no tienes tiempo o ganas de cocinar.
El mercado moderno ofrece varios productos naturales o condicionalmente saludables. Tienen muchos beneficios, pero uno no debe confiar incondicionalmente en quienes los recomiendan. A veces, estos productos hacen más daño que bien, como los edulcorantes, por ejemplo.
No todas estas dificultades pueden llamarse serias. Al cabo de un mes, la mayoría de ellos dejamos de notarlo. Incluso los hábitos alimenticios que se han establecido a lo largo de los años desaparecerán y las ventajas de una nutrición adecuada superarán las desventajas.
Si el primer paso es difícil, puede comenzar a cambiar gradualmente. Es mejor hacer un plan que describa claramente el rechazo de los malos hábitos y anote qué hábitos nuevos y saludables necesita inculcar. Es suficiente realizar un artículo por semana, y en un mes la dieta cambiará.
Uno de los retos de una nutrición adecuada es empezar a comer verduras con regularidad. Hay algunos trucos que te ayudarán a superar fácilmente este obstáculo.
Puede agregar frutas y verduras a sus comidas regulares. Por ejemplo, reemplaza la mermelada en avena con un plátano fresco, pon una rodaja de pepino en un sándwich y tomates en un huevo revuelto.
La fruta se debe utilizar para la merienda. Por ejemplo, pueden reemplazar la comida rápida dañina. Las frutas son fáciles de comprar, no necesitan cocinarse, son satisfactorias y saludables.
El dulce se puede reemplazar con frutas secas, nueces y otras delicias.
Puede experimentar: domine recetas complejas, prepare batidos de frutas, cócteles, guise y hornee verduras y pruebe nuevas frutas.
Si sigues estas reglas, al cabo de un mes te acostumbrarás a comer verdura todos los días.
Si come algo más de cuatro horas antes de acostarse, puede provocar alteraciones en el equilibrio hormonal. La concentración de la hormona del estrés y el cortisol aumentará, mientras que la hormona del sueño y la melatonina disminuirán. Por esta razón, la calidad del sueño puede empeorar, los ritmos circadianos se desviarán, la persona se deprimirá y su resistencia al estrés disminuirá. Muchos también aumentan su apetito. Todo esto se puede evitar.
Para no comer antes de acostarse, debe seguir una dieta equilibrada durante todo el día. Debe calcular la cantidad de calorías y PGC por día y luego dividirlas en tres a cinco comidas. Por lo tanto, el cuerpo recibirá la cantidad adecuada de macro y micronutrientes, lo que significa que disminuirá el riesgo de que desee comer antes de acostarse.
El hambre necesita ser saciada adecuadamente. Si ya es insoportable de soportar, y aún faltan unas horas para dormir, no hay necesidad de sufrir. Puede comer una manzana no agria, una toronja o un plátano pequeño, pero no dulces, galletas ni papas fritas.
Es mejor no quedarse sentado en casa, sino dar un paseo por el parque, ir a capacitaciones, cursos u otras actividades. Rechazarán las ganas de comer por la noche.
En lugar de un refrigerio, puede beber agua, té o café. Las bebidas satisfacen el falso hambre, que en algunos casos es el resultado de trastornos graves en el organismo, como gastritis, úlceras o diabetes. En este caso, se recomienda consultar a un médico.
Si sigue estas sencillas recomendaciones, puede mejorar su salud, deshacerse de varios problemas de salud e incluso perder un par de kilos de más.
Mucha gente piensa que los dulces son dañinos, pero en realidad solo su exceso en la dieta es dañino. El chocolate amargo, la miel o el malvavisco son delicias saludables. Casi todo el mundo puede permitírselos.
Según las características individuales y los productos en sí, la norma diaria de dulces puede variar de 50 a 150 gramos.
Algunas bebidas deben evitarse. Por ejemplo, los refrescos contienen mucha azúcar. A veces incluso hasta 50 gramos por ración.
Recomiendo comer más frutas, es decir, sustituir los dulces por ellas. Las frutas secas, las nueces y otras delicias naturales también son adecuadas.
Si surgen problemas, debe resolverlos y no aprovecharlos. Por ejemplo, durante la depresión o el estrés, algunas personas comienzan a comer muchos dulces.
Debes estudiar las etiquetas, ya que el azúcar puede estar incluso en aquellos productos en los que nadie espera encontrarlo.
No coma dulces con el estómago vacío. A veces, las personas intentan reemplazar una comida completa con varios refrigerios de este tipo.
Existen tres tipos de dietas: terapéuticas, racionales y específicas. Los primeros son prescritos por los médicos en caso de prevención o para curar diversas enfermedades. Las dietas racionales generalmente son desarrolladas por nutricionistas en función de las necesidades personales de una persona. Las dietas específicas se consideran el tipo más común. Consisten en formas específicas de nutrición: veganismo, comida cruda y halal.
Solo las dietas racionales pueden atribuirse a una nutrición adecuada. Si los sigue, el cuerpo recibirá todos los macro y micronutrientes necesarios. Baje de peso con una dieta de este tipo lentamente.
Algunas dietas están diseñadas para deshacerse rápidamente del exceso de grasa. Es mejor abstenerse de ellos, pero hay excepciones. Por ejemplo, si fueron desarrollados y recetados por el médico tratante o nutricionista. En otras situaciones, este método para perder peso hace más daño que bien. La falta de nutrientes debilita la salud y altera el metabolismo. Cuando una persona vuelve a su dieta habitual, vuelve a aumentar de peso.
Los beneficios de una nutrición adecuada no se notan de inmediato, pero a largo plazo, ese estilo de vida lo salvará de muchos problemas, enfermedades e incluso ayudará a ahorrar dinero.
Debe inculcar los hábitos correctos: deje de beber alcohol y tabaco, comience a contar las calorías que consume, beba más agua y distribuya adecuadamente las comidas a lo largo del día.
Es mejor no tratar de “dominar” todos los hábitos al mismo tiempo y no apegarse a ellos fanáticamente. Debes dar pequeños pasos y mejorar cada día para sentirte mejor. Lo principal es no olvidar disfrutar el proceso y buscar formas de hacer que la nutrición adecuada sea interesante para usted.
1. Debes comer fibra en forma de vegetales.
2. La última comida del día debe ser a más tardar cuatro horas antes de acostarse.
3. Es necesario rechazar los productos que contienen azúcar tanto como sea posible.
4. No debe seguir varias dietas sin pensar.
5. Es mejor revisar toda la dieta a largo plazo.